von Es ist wirklich wunderschön wenn es draussen so richtig schneit und der Schnee glitzert. Die Schneeberge vor dem Haus wachsen an und man beginnt sich Gedanken über die Schneeräumung zu machen. Das Schneeschaufeln ist schon für “Gesunde” eine Kraftanstrengung. Mit Rückenschmerzen oder nach Operationen sollte man ganz besonders vorsichtig sein.
Bei einem Spaziergang habe ich einen Mann beim Schneeschaufeln beobachtet der so gar nicht rückenschonend gearbeitet hat:
Hier ein paar Tipps zum richtigen Schneeschaufeln:
- Achten Sie darauf, dass Sie rutschfeste, stabile Schuhe tragen
- Kaufen Sie sich eine leichte Schneeschaufel aus Aluminium mit langem Stiel
- Halten Sie das Stielende der Schneeschaufel auf Hüfthöhe
- Halten Sie die Schaufel im hintere Drittel und lassen sie zwischen den Händen genügend Abstand. Das spart Kraft
- Machen Sie einen Ausfallschritt und gehen Sie leicht in die Knie
- Achten Sie auf einen geraden Rücken beim Schaufeln
- Die Schaufelbewegung soll aus den Beinen heraus kommen
- Laden Sie immer nur kleine Mengen Schnee auf die Schaufel, vor allem wenn der Schnee nass ist
- Den Schnee mehr schieben als heben
- Vermeiden Sie Hebe-Dreh-Bewegungen wenn Sie den Schnee auf die Seite räumen ( starke Belastung für die Bandscheiben!)
- Scheuen Sie sich nicht davor Hilfe anzunehmen. Kinde oder Enkelkinder freuen sich über eine Taschengeldaufbesserung
- Trainieren Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur
Ich wünsche Ihnen wunderschöne, sturzfreie Wintertage, Ihre Sibylle
