von Für alle Bewegungsmuffel ist es eine niederschmetternde Erkenntnis: Nicht die Bewegung sondern der Bewegungsmangel führt zu Rückenschmerzen. Durch die Bewegung wird die Bandscheibe be- und entlastet. Dadurch wird sie besser durchblutet, behält ihre Elastizität und kann ihre Aufgabe als Stossdämpfer besser wahrnehmen. Während dem Sport entspannt sich die Muskulatur, so beugen Sie Verspannungen und Schmerzen vor. Also raus aus dem Sofa, rein in die Walkingschuhe!
Bewegung hilft gegen Schmerzen, Bewegungsmangel führt zu Schmerzen.- Suchen Sie sich eine rückenfreundliche Sportart, die Ihnen Spass macht.
- Trainieren Sie gezielt die tieferliegende Rückenmuskulatur.
Gezielte Gymnastikübungen für den Rücken
Für den Aufbau der Rückenmuskulatur ist es wichtig, nicht nur die obere Muskulatur sondern auch die tieferliegenden Muskeln zu trainieren. Die obere Muskulatur erreichen Sie sehr gut mit Krafttraining, z.B. Kraftmaschinen.
Die unteren Muskelschichten, die die Wirbelsäule direkt umgeben und stützen, können mit gezielten Gymnastikübungen trainiert werden. Am einfachsten geschieht dies mit Stabilisationsübungen wie zum Beispiel dem “Vierfüsslerstand” mit diagonalem Arm- und Beinheben. Auch mit Übungen auf einem Pezziball lassen sich die tieferen Muskelschichten super trainieren.
Umfassend trainieren – Ganzkörpertraining
Ganz wichtig ist es, nicht Einseitig zu trainieren. Das Training sollte auch Spass machen. Dann bleiben Sie auch länger dabei. Wenn Sie gerne in der Natur unterwegs sind, ist Walking perfekt für Sie. Wenn Sie heisse Musik mögen ist Aerobic und Tanzen wohl Ihre erste Wahl. Wie überall gilt auch hier, überfordern Sie sich nicht. Es geht nicht darum, einen Weltrekord aufzustellen.
Egal für welche Sportarten Sie sich entscheiden, ich empfehle Ihnen diese mit gezielten Rückenübungen für die tieferliegende Rückenmuskulatur zu ergänzen.
Rückenfreundliche Sportarten bei Rückenschmerzen
Nach meiner Erfahrung haben sich folgende Sportarten bei Rückenschmerzen bewährt: Walking/Nordic Walking, Wandern, Krafttraining, Schwimmen und im Winter für trainierte Personen Langlauf. Mein absoluter Favorit und Geheimtipp für Sie aber ist das Tanzen. Die harmonische Bewegung im Zusammenspiel mit der beschwingten Musik tut der Muskulatur und der Seele gut. Ausserdem ist meistens eine geeignete Sitzgelegenheit in der Nähe, z.B. ein Barhocker, wenn Sie sich mal kurz ausruhen möchten.
Eine persönliche Anmerkung zu Sport
Trotz meinen Rückenoperationen und einer eingeschränkten Drehbewegung übe ich wieder verschiedene Sportarten aus. Dazu gehören Skifahren, Tennis, Walken und Krafttraining mit Hanteln. Obwohl ich durchaus Sport auch als Wettkampf sehe, habe ich gelernt, mich zu zügeln und meinen gesunden Menschenverstand einzusetzen. Deshalb auch mein Tipp mit dem Tanzen. Da kommt mein Partner zuerst ans Limit und schützt mich so vor Überbelastung.
Noch ein Vorschlag zur Wirkung als Sportlerin oder Sportler: Lächeln Sie. Sie stärken so Ihr eigenes Selbstvertrauen. Und egal ob Sie langsamer den Berg hochsteigen als Andere, Ihr Lächeln wird Ihnen und den Anderen guttun.
Ich wünsche Ihnen schmerzfreie Bewegung, ihre Sibylle
