Umgang mit Schmerzkrisen und Rückfällen

Manchmal können Schmerzen sehr intensiv und kaum erträglich sein. Sie klingen aber nach wenigen Stunden wieder ab. Von Zeit zu Zeit können sich diese Schmerzphasen aber länger, über mehrere Tage hinziehen.

Wie lange dieser Schmerzschub dauert, kann sehr davon abhängen wie Sie damit umgehen. Sie können ängstlich darauf warten, dass der Schub kommt und dann alles liegen und stehen lassen, Schmerzmittel nehmen, sich ins Bett legen und erst mal abwarten.

Die andere Möglichkeit ist zu akzeptieren, das irgendwann so eine Schmerzkrise oder Rückschlag kommen wird und zu versuchen, sich schon vorher mit einem Plan darauf vorzubereiten.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, je früher ich einen Rückschlag als solchen erkannt habe, umso besser konnte ich darauf reagieren. Ich habe mir dann in solchen Rückfall- Situationen folgende Gedanken gemacht:

• Was geschieht gerade mit mir?
• Habe ich mich überanstrengt?
• Was kann ich jetzt tun?

Lassen Sie sich für diese Überlegungen Zeit und versuchen Sie nicht in Panik zu geraten, denn das könnte Ihren Zustand nur verschlimmern.

Was können Sie dann ausprobieren?

• Beenden Sie was Sie gerade tun und gönnen Sie sich einen Pause. Machen Sie eine Zeit lang ganz etwas anderes. Legen Sie sich kurz hin und machen Sie dann einen kurzen Spaziergang, je nachdem wie es Ihnen von den Schmerzen her geht.
• Machen Sie ein paar Dehnungsübungen.
• Ich habe dann versucht, mir meiner negativen Gedanken bewusst zu werden: “Ich weiss, dass ich meine Schmerzen nicht vollständig ausschalten kann, aber versuche damit umzugehen. Ich will versuchen, möglichst ruhig zu bleiben.”
• Hilfe von der Familie und Freunden annehmen. Denken Sie aber daran, niemand kann Ihre Gedanken lesen. Sie müssen sagen was Sie brauchen.
• Versuchen Sie sich Ihre Zeit besser einzuteilen und sagen Sie “Nein”, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Es ist mir nicht immer leichtgefallen in diesen Situationen meine Gedanken bewusst in die  positive Richtung zu lenken. Das braucht Zeit und Übung.

Ich wünsche Ihnen dazu viel Mut und Kraft, Ihre Sibylle